RED CYCLING-SCOTT
구글 또는 카카오 계정으로 회원가입하면 회원등급(권한)에 맞는 메뉴를 볼 수 있어요.
다른 팀원들이 알아볼 수 있도록, 실명이나 평소 부르는 이름을 입력해주세요.
단장 한마디는 멤버 화면의 TEAM PRINCIPAL 카드에도 그대로 표시됩니다. 챕터 본문은 빈 줄로 문단을 나누고, 줄 앞에 "- "를 붙이면 목록으로, **텍스트**로 감싸면 강조(붉은 글씨)로 표시됩니다.
레드싸이클링의 페달 위 모든 순간은, 함께 달려주는 스폰서들의 믿음에서 시작됩니다.
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레드싸이클링의 팀 공지입니다.
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레드싸이클링의 소식을 전합니다.
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"1.0"을 "보안 기능을 갖춘 정식 배포 앱"으로 봤을 때, 현재 버전은 완성도를 기준으로 매긴 진행률입니다. 과거 버전(v0.01~v0.25)은 그동안의 개발 대화 내용을 바탕으로 정리한 것이라 날짜·구간 구분이 완벽히 정확하지 않을 수 있습니다. v0.34 이후로는 단순 디자인·기능 수정은 0.001씩, 전반적 디자인 변경·메뉴 추가/삭제·데이터 구조 변경은 0.01씩 올라갑니다.
회원가입(카카오·구글 로그인)한 사람들을 관리합니다. 팀원등급·직책·회원등급은 아래 표에서 바로 바꿀 수 있고, 팀 포인트 대시보드에도 함께 반영됩니다.
카카오·구글로 로그인해 연동된 회원은 이름 옆에 로그인 방법이 표시됩니다. "회원등급"(로그인 권한: 관리자/운영진/정회원)과 "직책"은 팀원등급과는 별개로 여기서 직접 지정합니다. 로그인 계정이 없는 회원은 회원등급을 지정할 수 없어요(미가입).
| 회원번호 | 이름 | 팀원등급 | 직책 | 회원등급 |
|---|
회원가입(카카오·구글 로그인)만 하고 아직 명단에 등록되지 않은 사람들입니다. 회원가입만으로는 회원번호가 생기지 않으며, 여기서 회원등급을 지정하고 "회원번호 부여" 버튼을 눌러야 비로소 회원번호가 자동으로 만들어지고 명단에 추가됩니다.
| 이름 | 회원등급 |
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싸이클링 퍼포먼스 시트는 가입한 회원만 볼 수 있어요.
로그인(회원가입) 후 다시 확인해 주세요.
FTP와 심박을 적으면 파워 7존, 노르웨이식 심박 존, 3존 강도 분포, 그리고 세션별 목표 와트·심박이 바로 계산됩니다. 입력값은 이 브라우저에 저장돼요.
가장 널리 쓰이는 %FTP 기준입니다. 점선은 LT1(1차 젖산역치) 추정 위치로, 최근에는 ‘존2’를 7존의 Z2 전체가 아니라 LT1 아래로 보는 흐름이 강합니다.
심박은 인터벌 초반 반응이 느리고 더위·피로·카페인에 흔들립니다. 목표는 와트로 잡고, 심박은 드리프트(같은 파워인데 심박이 오르는지) 확인에 쓰세요.
효과 대비 피로가 큰 구간이라 ‘회색 지대’로 불립니다. 대회 페이스 연습이나 스윗스팟 블록이 아니라면 쉬운 날은 확실히 쉽게 타는 편이 회복에 유리합니다.
노르웨이 올림픽위원회의 표준 강도 척도(2024 개정판). I-1·I-2는 LT1 아래, I-3은 LT1–LT2 사이, I-4·I-5는 LT2 위에 해당합니다.
안정시 심박을 입력하면 Karvonen 방식을 쓸 수 있어요. 아침에 눈 뜬 직후 누운 상태로 재는 값이 가장 정확합니다.
2025년 국제 코치 설문(Scientific Reports)에서도 사이클 코치들은 러닝보다 낮은 %HRmax로 존을 나눴습니다. 같은 체감이라면 심박이 조금 낮게 찍혀도 정상입니다.
2분 이하 무산소·스프린트 구간은 심박이 따라오지 못합니다. 이 영역은 파워 7존의 Z6·Z7과 체감(RPE)으로 관리하세요.
Seiler의 3존은 LT1(VT1)과 LT2(VT2) 두 생리학적 경계로 강도를 나눕니다. FTP는 LT2에 가깝다고 보고, LT1은 FTP 대비 비율로 추정합니다.
주간 훈련 시간을 넣으면 두 대표 분포 모델로 나눠 보여줍니다. 세션 목적이 아니라 실제 존 체류 시간 기준입니다.
2025년 연구 요약 — Rosenblat 외(Sports Medicine, 2025)가 13개 연구·348명의 개인 데이터를 네트워크 메타분석한 결과, 전체적으로 폴라라이즈드와 피라미드 사이 VO₂max·타임트라이얼 향상에 유의한 차이는 없었습니다.
다만 수준별로 갈렸습니다. 경쟁 수준 선수는 폴라라이즈드, 레크리에이션 수준은 피라미드에서 VO₂max 향상이 더 컸어요. 주 10시간 미만 아마추어라면 피라미드를 기본으로, 대회 전 블록에서 고강도 비중을 올리는 방식이 현실적입니다.
자주 쓰는 훈련 세션을 내 수치로 환산했습니다. 오른쪽 위 칩은 3존 모델 기준으로 어느 강도에 속하는지 보여줍니다(LT1 설정 반영).
매주 쌓은 포인트를 모두 합한 시즌 누적 순위입니다
| 순위 | 이름 | 회원등급 | 직책 | 합계 |
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참가 포인트 · KOM/스프린트 포인트 · 스트라바 마일리지 포인트 합산
| 순위 | 이름 | 회원등급 | 참가 | KOM | 마일리지마일 | 패널티 | 합계 |
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지난주(가장 최근 구간) 핸디캡을 반영해 계산된 1구간 결과입니다.
| 순위 | 이름 | 회원등급 | 실제기록 | 직전 핸디캡 |
최종기록 | 신규 핸디캡 |
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1구간 결과의 핸디캡이 반영된 2구간 결과입니다. (2구간을 뛴 경우에만 표시됩니다)
| 순위 | 이름 | 회원등급 | 실제기록 | 직전 핸디캡 |
최종기록 | 신규 핸디캡 |
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이 주차의 가장 마지막 KOM 구간(2구간이 있으면 2구간, 없으면 1구간) 결과로 다음 KOM 기록에 반영될 핸디캡입니다.
| 이름 | 가산초 |
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이 주차에 저장된 스트라바 마일리지 순위입니다.
| 순위 | 이름 | 회원등급 | 마일리지 | 포인트 |
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관리자 기능을 사용하려면 암호를 입력하세요.
암호가 올바르지 않습니다.
선택한 주차의 참가 유형을 선수별로 지정하면 참가 포인트가 자동 계산됩니다. 공식연습(50점)과 오픈투어(80점·서포터 포함)는 하나만 선택할 수 있고, "+ 원정 10"은 별도 버튼으로 켜고 끌 수 있는 가산 포인트입니다 (선택한 참가 유형 점수에 10점이 추가로 더해집니다).
한 주차에 KOM 구간을 최대 2개까지 따로 입력할 수 있습니다. 2구간을 뛴 경우, 1구간 결과의 핸디캡이 2구간 기록 계산에 바로 반영됩니다.
스트라바 텍스트 붙여넣기 (권장 · 어디서나 동작) — 스트라바 웹의 세그먼트/스프린트 리더보드 화면에서 표 부분을 마우스로 드래그해 그대로 복사(Ctrl+C)한 뒤, 아래 칸에 붙여넣고 "변환"을 누르면 이름과 기록을 자동으로 읽어 수동 입력창에 채워줍니다.
스크린샷으로 자동 추출 (구간 1 전용) — Claude 채팅 안에서 열람할 때만 동작합니다 (외부에 게시한 사이트에서는 동작하지 않을 수 있습니다). 스트라바 앱/웹의 세그먼트 또는 스프린트 리더보드 화면을 캡처해서 올리면 이름과 기록을 자동으로 읽어 아래 입력창에 채워줍니다.
수동 입력 — 한 줄에 "이름,기록(초 또는 mm:ss)" 형식으로 입력하세요. 각 선수의 직전 핸디캡을 자동으로 더해 반영 기록을 계산하고, 그 기준으로 순위·포인트를 부여합니다. (위 방식들의 결과도 이 칸에 채워집니다)
| 순위 | 이름 | 매칭 선수 | 원기록 | 핸디캡 | 반영기록 | 포인트 |
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스트라바 텍스트 붙여넣기 — 2구간을 뛴 경우에만 입력하세요.
수동 입력 — 한 줄에 "이름,기록(초 또는 mm:ss)" 형식으로 입력하세요. 이번 주 1구간 결과(있다면)의 핸디캡이 자동으로 반영됩니다.
| 순위 | 이름 | 매칭 선수 | 원기록 | 핸디캡 | 반영기록 | 포인트 |
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핸디캡 현황 — 핸디캡은 누적되지 않고, 매번 "가장 최근 KOM 구간" 결과만 그대로 반영됩니다. 직전 구간에서 1~7위였다면 다음 표대로 초가 가산되고, 그 구간에 참가하지 않았거나 7위 밖으로 밀려나면 즉시 0초로 초기화됩니다: 1위 40초 · 2위 30초 · 3위 25초 · 4위 20초 · 5위 15초 · 6위 10초 · 7위 7초. 현재 적용 중인 값은 아래와 같습니다.
| 선수 | 현재 핸디캡(초) |
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스크린샷을 올리거나 직접 순위를 입력합니다.
스트라바 텍스트 붙여넣기 (권장 · 어디서나 동작) — 스트라바 클럽 주간 마일리지 순위 화면에서 표 부분을 마우스로 드래그해 그대로 복사(Ctrl+C)한 뒤, 아래 칸에 붙여넣고 "변환"을 누르면 이름과 거리를 자동으로 읽어 수동 입력창에 채워줍니다. AI를 사용하지 않는 순수 텍스트 분석이라 이 사이트가 어디에 올라가 있든 항상 동작합니다.
스크린샷으로 자동 추출 — Claude 채팅 안에서 열람할 때만 동작합니다 (외부에 게시한 사이트에서는 동작하지 않을 수 있습니다). 스트라바 클럽 주간 마일리지 순위 화면을 캡처해서 올리면 이름과 거리를 자동으로 읽어 아래 입력창에 채워줍니다.
수동 입력 — 한 줄에 "이름,거리(km)" 형식으로 입력하세요. 거리가 긴 순으로 1~5위까지 포인트를 부여합니다. (위 두 방식의 결과도 이 칸에 채워집니다)
| 순위 | 이름 | 매칭 선수 | 거리(km) | 포인트 |
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주간 훈련 외 대회·MCT 등 별도 이벤트 포인트를 시즌 누적에 더합니다. 이 항목은 특정 주차가 아닌 시즌 전체 합계에만 반영됩니다.
| 선수 | 사유 | 포인트 |
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총 후원금액
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일반 회원은 "라이딩 번개"·"먹벙" 일정만 직접 등록할 수 있어요 (본인이 등록한 것만 수정·삭제 가능). 다른 일정은 운영진·관리자만 등록할 수 있습니다.
켜두면 팀원들에게 "포인트 적용" 일정으로 표시됩니다 (실제 포인트 지급은 포인트 메뉴의 출석체크에서 별도로 입력합니다).
일정을 추가·수정하려면 관리자 암호를 입력하세요.
암호가 올바르지 않습니다.
등록된 일정을 수정하거나 삭제할 수 있습니다. 새 일정은 대시보드의 "일정 등록하기" 버튼으로 등록해 주세요.
MCT(마스터즈 사이클 투어) 대회별 우리 팀 성적입니다. CaG는 전체 통합 순위, Ca1~Ca6는 나이별 카테고리 순위입니다. 🥇는 해당 순위 1위를 뜻합니다.
성적표를 수정하려면 관리자 암호를 입력하세요.
암호가 올바르지 않습니다.
| 대회명 | 날짜 | 등록인원 |
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MCT 결과 페이지(CG 뷰)에서 우리 팀("레드싸이클링") 선수가 있는 줄을 마우스로 드래그해서 그대로 복사·붙여넣으면 형식 변환 없이 자동으로 인식합니다. (또는 Claude에게 "OO MCT 결과 업데이트해줘"라고 요청하면 아래 형식으로 정리해줍니다)
형식: 이름, CG순위, 카테고리, Ca순위, 포인트 (한 줄에 한 명)
예시: 최성진, 7, Ca.1, 5, 180
| 이름 | 회원번호 | CG순위 | 카테고리 | Ca순위 | 포인트 |
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직접 한 명씩 입력하거나 수정할 수도 있습니다.
| 이름 | CG순위 | 카테고리 | Ca순위 | 포인트 |
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시즌 전체 누적 CG순위·Ca순위입니다. 형식은 대회 결과와 같되 포인트는 뺍니다: 이름, CG순위, 카테고리, Ca순위
| 이름 | 회원번호 | CG순위 | 카테고리 | Ca순위 |
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직접 입력/수정
| 이름 | CG순위 | 카테고리 | Ca순위 |
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